Quanta vitamina D dobbiamo assumere al giorno?

La vitamina D, o calciferolo, è una preziosa vitamina liposolubile che svolge numerose e importanti funzioni per la salute dell'organismo. Sebbene sia possibile assumerla tramite l'alimentazione, gli alimenti che ne contengono quantità rilevanti sono pochi e includono soprattutto pesci grassi come salmone, sgombro e aringa, tuorlo d'uovo, fegato e funghi. Tuttavia, la principale fonte di vitamina D per il corpo umano è la sintesi endogena che avviene nella cute in seguito all'esposizione ai raggi UVB del sole. La vitamina D ha diverse funzioni nel nostro organismo, tra cui:

• Favorisce il regolare assorbimento del calcio e del fosforo
• Mantenere normali i livelli di calcio nel sangue
• Sostenere il buon funzionamento dei muscoli
• Regolare il sistema immunitario
• Partecipare alla regolazione dell’umore

Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina D?

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D varia in base a diversi fattori, come l’età, il sesso, l’etnia, la stagione, lo stile di vita e lo stato di salute. In generale, secondo le raccomandazioni del National Institutes of Health (NIH) , si consiglia un’assunzione media di circa 400-800 UI o 10-20 microgrammi al giorno, a seconda delle fasce di età:

• Fino a 1 anno: 10 microgrammi/400 UI
• 1-13 anni: 15 microgrammi/600 UI
• 14-18 anni: 15 microgrammi/600 UI
• 19-70 anni: 15 microgrammi/600 UI
• Over 71 anni: 20 microgrammi/800 UI
• Donne incinte e/o che allattano: 15 microgrammi/600 UI

Come integrare la vitamina D?

Per prevenire o correggere la carenza di vitamina D, oltre ad una adeguata esposizione solare (circa 15 minuti al giorno tra le ore 10 e le ore 15), si possono utilizzare degli integratori alimentari a base di vitamina D3 (colecalciferolo), la forma più attiva e biodisponibile della vitamina. Gli integratori si presentano in diverse forme farmaceutiche, come gocce, compresse, capsule o fiale.

Tra i prodotti disponibili sul mercato, uno dei più innovativi è Vita D Fast, un integratore alimentare a base di vitamina D3 in compresse sublinguali da sciogliere sotto la lingua. Questa modalità di assunzione permette un rapido assorbimento della vitamina direttamente nel flusso sanguigno, senza passare dal tratto gastrointestinale. Ogni compressa contiene 25 μg (1000 UI) di vitamina D3, pari al 500% del valore nutritivo di riferimento (VNR). Si consiglia di assumere una compressa al giorno, salvo diversa indicazione medica.

Vita D Fast è un prodotto senza glutine, adatto anche ai celiaci, e con un gradevole sapore di arancia. È disponibile in confezioni da 30 compresse, acquistabili online o in farmacia.

Perché integrare la vitamina D?

Integrare la vitamina D è un gesto semplice ma efficace per migliorare la nostra salute e il nostro benessere. La vitamina D, infatti, non solo ci aiuta a mantenere ossa e muscoli forti, ma anche a prevenire molte malattie croniche e degenerative, a rafforzare le nostre difese immunitarie e a regolare il nostro umore.